ヨガポーズ集について 記事一覧

ポーズのフロー 1. うつぶせになります。あごを床につけ、腕を体の下に入れ、手のひらを床につけます。 2. 息を吸いながら脚を斜め上に上げます。 3. 息を吐きながら脚を揃えたまままっすぐ伸ばします。 4. 呼吸を８回以・・・

ポーズのフロー 1.うつ伏せになります 2.あごは床につけ、右手で右足先をつかみます。 3.吸いながら足を引き上げ顔を起こします。視線は天井に向け１０呼吸します。 4.吐きながら手足を元にもどします。呼吸を整えましょう。・・・

ポーズのフロー 1. 仰向けになります。脚を揃えて手のひらを床につけておきます。 2. 肘は動かさず、やや上体を起こして足を見つめます。胸を上げ、胸骨を前方に突き出しながら背中を反らして頭頂を床につけます。 3. 肩の力・・・

ポーズのフロー 1.仰向けに寝転ん、で膝をたてます。手のひらを床にぺったりと貼り付けましょう。 2.息を吸いながらお尻の筋肉を引き締めながら腰を持ち上げます。慣れていない方は両腕は床につき、お腹は突き出すようにしましょう・・・

ポーズのフロー 1. 仰向けになって手のひらを床につけてます。息を吸って、吐きながら膝を曲げます。手のひらで床を押しながら脚を頭上に上げます。 2. 腕を曲げて手で背中の真ん中を支えながら肘をさらに曲げていきます。上体を・・・

ポーズのフロー 1. 両足を１メートルほど、大きく開いて立ちます。右足のつま先を体と平行に向け、左足のつま先は体の正面を指すようにします。この時、右足のかかとと左足の土踏まずが一直線になるようにします。 2. 息を吸いな・・・

ポーズのフロー  床に横になり、両腕両脚を開放します。両腕は脇にオレンジが入るくらい広げて。両足は肩幅より少し広げます。  目を閉じ、顔もリラックスします。舌、歯の食いしばりも解きます。  5分～10分ほどを目安に、ゆっ・・・

ポーズのフロー 1. 仰向けに寝ます。手のひらは床に向けて、体側に両腕をそわせます。 2. 息を吸いながら、両足をそろえたまま持ち上げ、床と垂直になるようにします。 3. 息を吐きながら、腰に両手をあて、腰全体を床から持・・・

ポーズのフロー  四つん這いになります。膝は骨盤の真下、両手は肩の真下にくるようにします。  つま先を立て、肩胛骨を寄せ、息を吸いながら、背骨を反らせるイメージで、頭と尾骨を持ち上げます。首の前側、鎖骨、胸が開かれている・・・

まっすぐに立ちます。両手を腰にあてます。右脚を立て、膝を外側に向けます。 両手を胸の中心で合わせます。 両腕をまっすぐに上げ伸ばします。耳の後ろで手を合わせましょう。左右繰り返します。 効果 精神を安定させて心を静めます・・・

ポーズのフロー 足を肩幅の2倍ぐらいに開き、両手を腰に当てます。 息を吐きながら、腰から体を前に倒します。 右手を顔の真下の地面に置きます。 体を左にねじりながら、左手を天井に伸ばします。顔も天井に向けます。 手を下ろし・・・

ポーズのフロー 手を肩幅に開いて、床に置きます。つま先立ちになり、両方のひじを真後ろに向かって曲げます。わきの両ひざを引き上げます。この時おへそを引き上げるように意識をします。 つま先をゆっくりと床から浮かせていきます。・・・

ポーズのフロー １．四つん這いになります。 ２．上腕を床につけ、左右の肘を互いに持ちます。 ３．腕を前に平行に出し、腰を高く持ち上げます。ドルフィンのポーズを取ります。 ４．脚をできるだけ肘に近づけます。 ５．右足を天井・・・

ポーズのフロー 正座から左側に両足をくずし、横すわりになります。左足だけ開脚します。 体を右側に向けます。背筋を真っ直ぐに、両手は腰の両側におきます。右の太ももは体側と平行に。 左足を曲げ、足先を肘で抱える。（難しいよう・・・

ポーズのフロー うつぶせになる。おでこを床につけ、両手を脇のしたに添えてしめる。 息をゆっくりすいながら、ゆっくりと、おでこ→あご→首→肩→胸の順に上半身を持ち上げる。

ポーズのフロー 両脚を揃えて伸ばして座ります。背筋を真っ直ぐに伸ばし、右ひざを胸に引き寄せて立てます。両手で体を支えながら、右足と左太ももの間は少しあけておきましょう。 右腕を真上にまっすぐに引き上げます。 上体を前に倒・・・

ポーズのフロー 杖のポーズで座ります。両脚を揃えて伸ばし、上体を立てます、左右のお尻に均等に体重をのせます。頭を上に引き上げ、太ももの裏で床を押しましょう。 左脚を内側に曲げてかかとをおしりの脇にひっつけます。曲げた方の・・・

ポーズのフロー 山のポーズをとります。背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。頭頂を引き上げ、あごを引き、両肩を後ろに引いて肩甲骨を下げます。両方の太ももの内側を締めます。腕の力を抜いて脇を締めます。足の裏で床を押すようなイメ・・・

ポーズのフロー 蓮華座　パドマ・アーサナを取ります。まず両脚をまっすぐくっつけて伸ばします。次に両脚を曲げて右足を左太ももの上にのせます、続いて左足を右太もものにのせます。 ふくらはぎと太ももの間に手を入れます。脚の態勢・・・

ポーズのフロー 頭が上に引っ張られるイメージで背筋を真っ直ぐに伸ばしながら、両脚を揃えて伸ばします。左脚を曲げます。 両手で左足を持ち上げて左足首を右脚の付け根におきます。蓮華座を組む時と同じようにするように意識をしまし・・・

ポーズのフロー 両脚を揃えて伸ばした状態で座ります。右ひざを立て、外側に倒し左足の裏を右太ももの外側に下します。腰を真っ直ぐに伸ばしながら行います。 上体をひねりながら片手を上げます。左手を後方に引きながら、上体を左にね・・・

ポーズのフロー 杖のポーズで座ります。両脚を揃えて足のつま先を前方に伸ばします。両手はお尻の後ろの方につきます。この時、手のひら１つ分ほどおしりから開けて手をつきます。両手の指は開いておきます。 両方の太ももをぴったりと・・・

ポーズのフロー 仰向けになって横たわり、両脚を揃えます。両腕で床を押しながら両脚を頭上の方向に伸ばします。足先を床につけます。 両手は背中の反対方向に伸ばして組みます。 両脚を伸ばして、腰を引き上げます。座骨を真上に上げ・・・

ポーズのフロー 背筋を真っ直ぐにのばして立ちます。頭頂を引き上げ、腕の力を抜き、脇を締めます。肩を後ろに引き、肩甲骨を下します。両足に均等に体重を乗せます。山のポーズをとります。 足は腰幅に開きます。息を吸いながら両腕を・・・

ポーズのフロー 両脚を揃えて座ります。背筋を真っ直ぐに伸ばします。左のひざを胸に引き寄せて立てます。両手で体を支えながら、左のかかとを座骨の方へゆっくりと引いていきます。 左手を引きながら、体を左にねじります。この時に同・・・

ポーズのフロー ひざ立ちになり、背筋を真っ直ぐに伸ばします。両手を腰に当てます。両足の指を立てます。左の脚を前に大きく踏み出します。この時、脚は大きく出して広めに開くように意識をします。 次に胸の前で手のひらを合わせて合・・・

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。肩を後ろに引き、肩甲骨を下げます。あごを引いて頭頂部を引き上げるイメージで立ちます。 両手を腰に当てて、大きく左脚を後ろに大きく引きます。その時に骨盤をしっかりと立て、つま先は外側に・・・

ポーズのフロー 片方の脚を曲げます。伸ばしている脚の外側にひざを立てたまま付きます。 もう一方の脚を曲げてひざを立てている脚のお尻の横におきます。この時にかかとがお尻の下に入らないように注意をしましょう。 座骨を均等に立・・・

ポーズのフロー 杖のポーズで座ります。 両方の足裏をつかみます。両ひざを揃えて曲げます。この時、足は土踏まずのあたりを外側からつかむようにします。 両足をつかみながら、両ひざを伸ばしていきます。脚と上半身でＶの字を描くよ・・・

ポーズのフロー 四つん這いになります。 ひざ伸ばして体を浮かせます。頭からかかとの先まで一直線になります。手は肩の真下において、足首はしっかりと曲げてつま先だけを床に付けます。太ももを引き上げ、尾骨は床の方に下すことを意・・・