ポーズのフロー

  1. 足を肩幅の2倍ぐらいに開き、両手を腰に当てます。
  2. 息を吐きながら、腰から体を前に倒します。
  3. 右手を顔の真下の地面に置きます。
  4. 体を左にねじりながら、左手を天井に伸ばします。顔も天井に向けます。
  5. 手を下ろし、反対側も同様に行います。

効果

上半身をほぐします。肩こりを緩和して二の腕や背中、上半身の引き締め効果があります。 美脚効果もあります。上半身と下半身を刺激するため 全身の血流をアップさせ新陳代謝も促します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

腕は真上ではなく少し後ろ側に伸ばし、胸を開くようにします。顔を天井に向けると、首から肩にかけての筋肉が伸び、血行もよくなります。手が地面に届かない場合は足の幅を大きくしましょう。慣れないうちはゆっくりフローを進めましょう。