魚のポーズ・マツヤ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 1. 仰向けになります。脚を揃えて手のひらを床につけておきます。
2. 2. 肘は動かさず、やや上体を起こして足を見つめます。胸を上げ、胸骨を前方に突き出しながら背中を反らして頭頂を床につけます。
3. 3. 肩の力を抜いて床の方に落とします。

効果

身体を逆転させるポーズになるためアンチエイジング効果が期待できます。ウエストのシェイプアップ、首や肩、背中のストレッチ効果があります。疲労回復効果が期待できます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

難しい場合は太ももの付け根から足を椅子に乗せて行うと良いでしょう。もしくは膝を曲げる、腕を曲げて頭の両わきに延ばす等の方法もあります。ウサギのポーズ、半分肩立ちのポーズなどを行ってからポージングすると良いでしょう。