ヨガポーズ集（2 / 2ページ目）について 記事一覧

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。 両脚を腰幅よりも広く開きます。息を吐きながら前屈をして手を床に付けます。 この時、足は自分の脚の長さ位に開くと良いでしょう。 息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きます。目線は前方に・・・

ポーズのフロー 仰向けになります。両ひざを曲げ、両ひじを真上に上げます。両手の手のひらは床につけておきます。この時、手のひらは、ひじの下に手首がくる位置に置きます。足は腰幅に開いて両足を平行にします。ひざの下にかかとがく・・・

ポーズのフロー 杖のポーズで座ります。 両方の足裏をつかみます。両ひざを揃えて曲げます。この時、足は土踏まずのあたりを外側からつかむようにします。 両足をつかみながら、両ひざを伸ばしていきます。脚と上半身でＶの字を描くよ・・・

ポーズのフロー 四つん這いになります。 ひざ伸ばして体を浮かせます。頭からかかとの先まで一直線になります。手は肩の真下において、足首はしっかりと曲げてつま先だけを床に付けます。太ももを引き上げ、尾骨は床の方に下すことを意・・・

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。 両脚を腰幅よりも広く開きます。息を吐きながら前屈をして手を床に付けます。 この時、足は自分の脚の長さ位に開くと良いでしょう。 息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きます。目線は前方に・・・

ポーズのフロー 杖のポーズで座ります。 杖のポーズから両脚を曲げます。手のひらはひざの裏に入れます。この時ひざは９０度くらいに曲げます。お尻から頭のてっぺんまでを真っ直ぐにして、おへそを太ももに引き寄せます。 少しずつ上・・・

ポーズのフロー 仰向けになります。両ひざを曲げ、両ひじを真上に上げます。両手の手のひらは床につけておきます。この時、手のひらは、ひじの下に手首がくる位置に置きます。足は腰幅に開いて両足を平行にします。ひざの下にかかとがく・・・

ポーズのフロー 両脚を揃えて、杖のポーズで座ります。 両手を後ろに引いて体を軽く後ろにたおします。手のひらはおしりからこぶし１つ分あけ、指を広げておきます。手の指先はお尻の方に向けます。この時、腰は丸めないようにしましょ・・・

ポーズのフロー 山のポーズでたちます。 両手を腰に当てます。膝を曲げて腰を低く落としていきます。背中は真っ直ぐに伸ばしておきます。骨盤を立てた状態にして、両方のひざを合わせます。 両手を挙げて指先からお尻まで一直線になる・・・

ポーズのフロー 四つん這いになります。かかとの上に腰を下ろして正座になります。 正座の状態から体を前方に倒していきます。 手を床に付いて、額を床に付けます。腕を体側に下してリラックスをします。 両腕を前方に伸ばしていきま・・・

ポーズのフロー 両脚を肩幅に開きます。膝立ちになったら両手を腰にあてます。 左右の太ももを平行にして、足の甲の中央で床を押すイメージで行います。 お尻を下げて そのまま右手を曲げて、左手にからませます。両手の親指が顔の方・・・

ポーズのフロー 四つん這いになります。 四つん這いのポーズから、かかとの上にお尻を下します。腕を肩幅に開いて座骨の下にかかとがくるようにします。この時、足の指は立てて、腕をしっかりと伸ばしましょう。 おしりをかかとから上・・・

ポーズのフロー 背筋を伸ばして両足を揃えて前に伸ばして座ります。 両脚を右側に曲げて横座りをします。 左ひざを抱えて、右脚の上にクロスをします。左のかかとを右ももの横につけて床に下します。この時、あごを下げ過ぎないように・・・

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。 両手を腰に当てて大きく左脚を後ろに引きます。重心は左右の脚の真ん中に置くようにしましょう。この時、腰は反らさないようにおへそを後ろに引くイメージで行いましょう。前の足は真っ直ぐに立・・・

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。 両脚を大きく開いて、両手を肩の高さで開きます。この時、両腕と床は推定になるようにします。右足のつま先は真横に伸ばし、左足のつま先はやや内側に伸ばす。 上半身をまっすぐに伸ばしたまま・・・

ポーズのフロー 山のポーズを取ります。 山のポーズを取ったらそこから両手を腰に当てて、左脚を大きく後ろに引きます。骨盤を真っ直ぐに立てます。右足は真っ直ぐに縦においておきます。後ろに引いた左脚はつま先を４５度外側に開いて・・・

ポーズのフロー 背筋を伸ばして、両脚を揃えてまっすぐ伸ばして座ります。 両脚を曲げて両足の裏を合わせて座り、足をつかみます。この時、両膝は床に下して両かかとを股関節の方に引き寄せます。 肩を後ろに引いて、下腹部を引き上げ・・・

ポーズのフロー 両脚を伸ばして揃えます。背筋を伸ばして座ります。両手を真上に引き上げます。腰から頭をしっかりと伸ばして、指先も真上に伸ばしていきます。太ももは内側に回転させるように意識をします。 そのまま前屈をして、両足・・・

ポーズのフロー 膝立ちになり、両手で両ひじをつかみながら腕を組みます。組んだ腕を床に下し足の指を立てます。この時腕が肩幅より広がらないようにします。 肘の位置をそのままで組んだ腕をほどいて両手指を床の上で組みます。ゆっく・・・

ポーズのフロー 山のポーズで立ちます。そこから両脚を大きく開きます。その時に両手を肩の高さに開きます。両腕は床と水平にして、太ももは外側に回して、ひざ頭は真横に向けます。右足のつま先を真横にして足が手首の下に来るくらいま・・・

ポーズのフロー 脚を前後に開脚していきます。足を真っ直ぐに延ばしてゆっくりとかかとを滑らすイメージで行います。 骨盤を真っ直ぐに立てて正面を向くようにします。左右の腰を床と平行に保ちます。 両足をまっすぐにしたら徐々に床・・・

ポーズのフロー 足と膝を揃えてひざまずきます。 上体と太ももを垂直に立てて、足の甲を床に付けて指先は後ろの方に向けます。 両手を腰に当てて、上体を引き上げて胸を開きます。肩を後ろに回しながら背中を反らせていきます。 後ろ・・・

ポーズのフロー 手を肩幅に開いて、床に置きます。つま先立ちになり、両方のひじを真後ろに向かって曲げます。わきの両ひざを引き上げます。この時おへそを引き上げるように意識をします。 つま先をゆっくりと床から浮かせていきます。・・・

孔雀のポーズのフロー 背筋を真っ直ぐにのばして立ちます。頭頂を引き上げ、腕の力を抜き、脇を締めます。肩を後ろに引き、肩甲骨を下します。両足に均等に体重を乗せます。山のポーズをとります。 足は腰幅に開きます。息を吸いながら・・・