ねじった椅子のポーズ　パリブリッタ・ウトカタ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 山のポーズでたちます。
2. 両手を腰に当てます。膝を曲げて腰を低く落としていきます。背中は真っ直ぐに伸ばしておきます。骨盤を立てた状態にして、両方のひざを合わせます。
3. 両手を挙げて指先からお尻まで一直線になるように意識をします。この時、頭を下げないように注意をしましょう。
4. 上げた手を胸の前で合掌します。
5. 息を吸って背筋を伸ばします。息を吐きながら体を右にねじります。左のひじを右の太ももの外に出します。視線は天井に向けます。
6. 呼吸を５回～１０回ほどおこないます。
7. 反対側も同様に行いましょう。

効果

椅子に座るようなポーズになります。脚を引き締めて、体幹を強化します。血行を良くして新陳代謝を高めます。首や肩、背筋のこりをほぐします。精神を安定させて集中力をアップさせる効果もあります。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

胸を外側に広げる意識を忘れずに行いましょう。ポーズに慣れていない方は無理にねじらずに自然に呼吸ができるところまでで構いません。