テーブルのポーズ　アルダ・プルヴォッタナーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を揃えて、杖のポーズで座ります。
2. 両手を後ろに引いて体を軽く後ろにたおします。手のひらはおしりからこぶし１つ分あけ、指を広げておきます。手の指先はお尻の方に向けます。この時、腰は丸めないようにしましょう。
3. 両脚を左右ぴったりとくっつけたまま、腰を持ち上げます。脚の付け根を押し出すように意識をしましょう。
4. 両脚を曲げてテーブルの様な形にします。手は肩の下に置き、ひざの下にかかとがくるようにポーズを取ります。足の裏でしっかりと床を踏み込みます。
5. そのまま深呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。

効果

身体の前面が伸ばされます。肩と胸をほぐして広げ、腕の筋力アップや引き締め効果があります。体幹を強化し、血行を良くします。肩こりの予防や解消にも役立ちます。精神面では集中力の向上効果もあります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

前屈の後に行うと筋肉が緩和されます。