腕を伸ばした子供のポーズ　ウッティタ・バーラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 四つん這いになります。かかとの上に腰を下ろして正座になります。
2. 正座の状態から体を前方に倒していきます。
3. 手を床に付いて、額を床に付けます。腕を体側に下してリラックスをします。
4. 両腕を前方に伸ばしていきます。この時、肩を下げて力を抜きます。首を長くするイメージを持ちます。お尻をかかとの上に乗せます。
5. 背中全体の力を抜いて開くように意識をします。
6. 深く深呼吸をしながら全体の力を抜いていきましょう。

効果

背中や腰、首の筋肉をほぐしてリラックス効果が期待できます。腰痛の予防や緩和、便秘の解消にも役立ちます。精神的な安定をもたらし、不安や恐れを和らげます。心が安らぎ、集中力の向上にも効果があります。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

後屈のポーズや逆転のポーズの前後に行うと、より効果が期待できます。左右のつま先は合わせておきましょう。手のひらは上、下どちらに向けても大丈夫です。より背中のストレッチ効果を望む場合は両手を更に前方に伸ばすように意識してみてください。