ラクダのポーズ　ウシュトラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 足と膝を揃えてひざまずきます。
2. 上体と太ももを垂直に立てて、足の甲を床に付けて指先は後ろの方に向けます。
3. 両手を腰に当てて、上体を引き上げて胸を開きます。肩を後ろに回しながら背中を反らせていきます。
4. 後ろにゆっくりと反りながらかかとに手を伸ばしてきます。手のひらを足の裏に置きます。この時、肩を後ろに回し、できるだけ背中を弓なりに反らしていきましょう。
5. 首をリラックスさせて、あごを突き出し、5回から10回ほど深呼吸を行いましょう。
6. 息を吸いながら上体を起こしてお尻の筋肉で骨盤を引き上げます。床に腰を下ろします。

効果

難易度の高い後屈のポーズになります。肩や胸、腰の柔軟性を高めて、自律神経を整えます。精神を落ち着かせて、エネルギッシュで前向きな気持ちにしてくれます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れていない方はつま先を立てて行っても良いでしょう。背中を反らす時にサポート役の人に支えてもらっても良いでしょう。また、ラクダのポーズに入る前に弓のポーズやコブラのポーズ、三日月のポーズを行うとポーズが取りやすくなります。