猿神のポーズ　ハヌマーン・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 脚を前後に開脚していきます。足を真っ直ぐに延ばしてゆっくりとかかとを滑らすイメージで行います。
2. 骨盤を真っ直ぐに立てて正面を向くようにします。左右の腰を床と平行に保ちます。
3. 両足をまっすぐにしたら徐々に床に腰を下ろしていきます。
4. 後ろに伸ばしている方の足の甲は床につけておき、前に伸ばした足はつま先を天井の方に伸ばしていきます。
5. そのまま深く深呼吸を５回～１０回ほど行います。
6. 左右反対にして行いましょう。

効果

股関節のストレッチ効果があります。骨盤の周りの血流を良くして、機能の向上になるため婦人科系の不調に効果があります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れていない方、初めてポーズをとる方はブロックでサポートすると良いでしょう。ブロックは腿の下において体重を支えると良いでしょう。慣れてきたら手を頭の上で合掌させてみましょう。

猿神のポーズは三日月のポーズのバリエーションとしても使われます。ポーズが取れない方はまずは三日月のポーズを練習すると良いでしょう。