片足前屈のポーズ　ティリアングムカイカパーダパシュチュモッターナアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

杖のポーズで座ります。両脚を揃えて伸ばし、上体を立てます、左右のお尻に均等に体重をのせます。頭を上に引き上げ、太ももの裏で床を押しましょう。
左脚を内側に曲げてかかとをおしりの脇にひっつけます。曲げた方の足先は後方に伸ばして、足の甲は床につけます。この時、両方の太ももは平行に伸ばしましょう。
背中を伸ばしたまま軽く前屈をします。次に右足を両手でつかみます。この時背中が丸まらないように意識をし、おへそを引き上げるイメージで行いましょう。
そのまま深く前屈を行います。息を吐きながら深く前屈をしていきます。手を足よりも前に伸ばしていき、右足を挟むようにして左手で右手をつかみます。この時足の裏は前へ押し出し、両ひじを広げ、首筋を長く伸ばします。左右のお尻に均等に体重をのせます。頭が前へ引っ張られる感じで背筋も伸ばしていきます。
そのまま深く深呼吸を５回～１０回ほど行います。
反対側も同様に行います。