ポーズのフロー

  1.  床に横になり、両腕両脚を開放します。両腕は脇にオレンジが入るくらい広げて。両足は肩幅より少し広げます。
  2.  目を閉じ、顔もリラックスします。舌、歯の食いしばりも解きます。
  3.  5分～10分ほどを目安に、ゆっくりと起き上がります。

効果

全身の力を抜き、リラックスする効果がある。精神の安定や安らぎ。

対象レベル

初心者～上級者

ポイント・注意事項

鼻を使って呼吸をすることを意識しましょう。奥歯は噛みしめずに口はやや開き気味にします。