鋤のポーズ　ハラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 仰向けに寝ます。手のひらは床に向けて、体側に両腕をそわせます。
2. 息を吸いながら、両足をそろえたまま持ち上げ、床と垂直になるようにします。
3. 息を吐きながら、腰に両手をあて、腰全体を床から持ち上げ、足先が頭の先にくるようにします。首、体の後ろが十分に伸びているのを感じます。
4. 両腕を床に戻し、肩甲骨を寄せ、両手を組み、両腕を伸ばします。
5. ここで５呼吸。胸や足が沈まないように、しっかりと呼吸で支えます。
6. ポーズから出ます。両腕を床に戻し、腹筋で支えながら、両足をゆっくりと床へ戻します。脊椎の一つ一つが床に置かれるように意識します。
7. 床に戻ってきたら、両手両足を肩幅に開いて、目を閉じてリラックス。
8. ゆっくりと目を開け、起き上がります。