ポーズのフロー

  1.  四つん這いになります。膝は骨盤の真下、両手は肩の真下にくるようにします。
  2.  つま先を立て、肩胛骨を寄せ、息を吸いながら、背骨を反らせるイメージで、頭と尾骨を持ち上げます。首の前側、鎖骨、胸が開かれているのを感じます。
  3.  息を吐きながら背中を丸めます。おへそがお腹の奥に引き寄せられ、目線はおへそへ。背中が伸び、首の後ろが伸びているのを感じます。
  4.  吸って顔を上げ、吐いて背中を天井へ。呼吸のリズムに合わせて、５回行います。
    ※注意：腰を反らせすぎないこと。背中や腰に違和感を感じたら、中止すること。

効果

背骨や首、肩の柔軟性を上げます。猫背の改善や腰痛の予防にも効果があります。また婦人科系の機能の調子を整えます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

猫をイメージして行うと良いでしょう。