ポーズのフロー

１．四つん這いになります。
２．上腕を床につけ、左右の肘を互いに持ちます。
３．腕を前に平行に出し、腰を高く持ち上げます。ドルフィンのポーズを取ります。
４．脚をできるだけ肘に近づけます。
５．右足を天井に向かって高く上げます。
６．左足の人差し指を床につけて支えます。そのまま体を背中の方に倒していきます。
７．両足を床から離したら、足を揃えてつま先を伸ばします。
８．続いて両膝を曲げながら足先を頭の方に向けていきます。ここで３～５呼吸おこないます。

効果

全身の筋力やバランス感覚のアップや体の柔軟性を向上させます。呼吸を深くし、心拍数を上げる効果もあります。骨盤、背中、肩、胸を強化させます。

対象レベル

中～上級者

ポイント・注意事項

慣れていない方は壁を使って行いましょう。また妊娠中の方や腰、背骨、肩に問題のある方は行わないようにしましょう。