シニアヨガとは
高齢化社会の日本では介護や医療などで高齢者問題が次々に出てきています。そこで最近注目を浴びているのが寝たきりや孤独、痴呆などを未然に防ぐための運動です。シニアのこれらの問題を解決する手助けになるのがシニアヨガです。
対象年齢：６０歳以上
場所
ヨガスタジオ 公民館 地域の体育館 スポーツクラブ 地域センター 自宅
費用
１０００円～３０００円／１レッスン（平均）
効果
筋力低下の予防による寝たきりの防止、内臓機能の低下を防ぐ、鬱の防止、交流の場として人間関係の維持や食欲増進、安眠効果、介護いらずの体つくりのサポート
シニアヨガおススメのポーズ
- 肩の伸び
- 肩回し
- 首回し
- ねじりのポーズ
- 仰向けのポーズ
- 正座
シニアヨガはストレッチに近い簡単なポーズがお勧めです。特に初心者の方や既に介護が必要な方は絶対無理をしないように注意してください。1～4までは肩こり解消になり、座ったままでもできるポーズです。今回は椅子に座ったままを想定してご説明させて頂きます。シニアだけではなくＯＬさんや会社員などがオフィスでも気軽にできるものです。では順番にご説明させて頂きます。
肩の伸び
１．吸いながら手を組んで思いっきり伸びます
２．吐きながら組んだ手のひらを前におろします
３．両手のひらを太ももの上に置き、肩の力を抜いて休みます
肩回し
１．両手の指先を肩に置きます
２．吸いながら肘を前から上にむかって回します
３．息を吐きながら後ろに下します
＊この動作は肩の関節をほぐします
首回し
１．首を前に倒します
２．息を吸いながらゆっくりと右に回転させ、天井を見ます
３．息を吐きながらゆっくりと首を回していきます
＊この動作はカチカチに固まった首をゆるめていきます
椅子に座ったねじりのポーズ
１．左脚に右脚をかけ、左腕で右膝を押さえます
２．息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら体を右にねじっていきます
３．最後に首もねじっていきます 逆側も同様に行います
＊腰の緊張をほぐして腰痛の予防にもなります
仰向けのポーズ
１．仰向けになり手足をゆったりと広げます
２．目は軽く閉じて手のひらは上に向け静かにゆっくり、深く呼吸をおこないます
正座
１．膝の位置を揃えて足先を重ねずに正座します
２．背筋をスーっとのばし、両手は上向きに膝にのせて、目を軽く閉じて静かに呼吸をします
シニアヨガは無理せず、焦らず気持ちの良い所でやめることが大切です。必要であれば椅子、壁、ブロックやタオルなどのサポートグッズを使いましょう。
最後に
ヨガにはいくつもの種類がありますので目的や性別、年代に沿って自分に合うヨガスタイルを選んで行きましょう。焦らない、頑張り過ぎない、あきらめないこと、そして何よりもトライすることが大切です。
