最近、ヨガは美容効果やダイエットの目的で取り上げられることが多くなってきました。確かに美容効果やアンチエイジング、シェイプアップ効果を狙ったヨガ教室やスポーツジムでのヨガクラスが流行っています。若い女性向けというイメージが強いヨガですが実はキッズからシニアまで幅広い方にお勧めのスポーツなんです。今回はキッズとシニアの年代別のおススメのヨガとポーズをご紹介いたします。
ヨガの種類？
ヨガはハタヨガをベースにいくつもの流派に分かれています。インドの本格的なものからフィットネスとしてのヨガ、子供向けのキッズヨガ、リハビリやマタニティヨガなどの医療に関連つけたものまで幅広くあります。では年代別にお勧めのヨガポーズなどのご説明に入りたいと思います。
キッズヨガとは
キッズヨガからご説明させて頂きます。
キッズヨガは最近注目を集め始めているヨガです。子供のパワーを引き出すと同時に協調性を身に付けることができます。費用はだいたい１０００円から３０００円程のところが多いです。他のヨガの流派に比べて行っている所は限られてるのでお近くにない場合はＤＶＤを見ながら親子で一緒に自宅で行う事もできます。
対象年齢
３才～小学校低学年
場所
ヨガスタジオ 公民館 地域の体育館 スポーツクラブ 自宅
費用
１０００円～３０００円／１レッスン（平均）
効果
子供の想像力と個性を引き出すと言われています。筋力・柔軟性・集中力のアップに役に立ち、心の安定も保てる働きがあります。子供に合わせたポーズや瞑想、ゲームなどを用いて親子で楽しみながらヨガをすることができます。
おススメのポーズ
- 象のポーズ
- 立ち木
- 鳥のポーズ
- キリン
- 太陽礼拝
- ちょうちょ
- お辞儀
キッズヨガおすすめのポーズ詳細
では次におすすめのポーズの方法についてご説明させて頂きます。
象のポーズ
１．右手をあげて伸ばし、左手は腰に添えます
２．上体を前に倒します
３．腕を伸ばして左右に振ります（象をイメージしながら）
立ち木
１．右足先を左足の甲にのせます
２．胸の前で手のひらを合わせます
３．頭の上まで両手を上げてバランスをとります（真っ直ぐ伸びた木をイメージします）
鳥のポーズ
１．両足を開いて、背中が床と平行になるまで上体を倒し、両腕をのばします
２．両腕を上げます
３．両腕を下します（羽をイメージしてバタバタ上下に動かします）
きりん
１．足を揃えて立ち、両手を上に伸ばします
２．手首を折り曲げて、指先を前に向けます
３．両手を頭の上でクロスし、手を前後に入れ替えます（キリンの首をイメージして腕を長く伸ばしましょう）
太陽礼拝
１．あぐらを組んで座り、膝に手のひらを上に向けて置きます
２．背筋を伸ばして、両手を横から上げます
３．胸を開いて上を見上げます
ちょうちょ
１．足の裏を合わせて座り、膝に両手を置きます
２．膝を上下に動かします
３．お尻の後ろで両手を組み、上体を前に倒して腕を上に伸ばします。余裕があれば、ひたいを床につけます（膝をちょうちょのようにバタバタ動かします）
＊ちょうちょのポーズはキッズの他に女性におすすめです。骨盤をリラックスさせて骨盤の筋肉を柔軟にし刺激を与えるため婦人科系の疾患に有効とされています。特に出産の際には骨盤の開きを良くし、産後の体型を戻す働きがあるとされています。
お辞儀
１．両足の裏を合わせて座り、両手でつかみます
２．上体を前に倒します
３．肘、ひたいを床に付けます
＊お辞儀のポーズは生理不順や婦人病に効果があると言われていて出産時には痛みを和らげる効果が期待できます。産後には骨盤を締める働きもあります。
キッズヨガの利点
通常のヨガと違い簡単なポーズが多く、遊び感覚で行うことができます。特に動物系のポーズを取る時はその動物をイメージしながら行うと良いでしょう。親子で行う事で家族の絆が深まったり、自宅で行う場合はママのエクササイズも兼ねることもできるので一石二鳥ですね。
では続いてシニアのヨガについてご説明させて頂きます。
