弓のポーズ　ダヌラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 1.うつ伏せになります
2. 2.あごは床につけ、右手で右足先をつかみます。
3. 3.吸いながら足を引き上げ顔を起こします。視線は天井に向け１０呼吸します。
4. 4.吐きながら手足を元にもどします。呼吸を整えましょう。左足も①～④まで行います。
5. 5.両手で両足先をつかみ息を吐きます。
6. 6.息を吸いながら両足先を引き上げ、弓のように大きく体を反らします。ここで１０呼吸行います。
7. 7.うつ伏せになって休みます。

効果

腹部を刺激しすることで内臓を活性化させます。腰痛の予防や緩和にも役に立ちます。背骨の柔軟性を上げて背筋を正します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

難しい方は横向きのポーズは行わず、膝と膝の間を広げて行いましょう。手が手首に届かない場合はタオルやベルトなどでサポートすると良いでしょう。始める前にバッタのポーズや三日月のポーズなどで体をほぐしておくとポージングがしやすくなります。