片膝立てた前屈のポーズ　マリッチアーサナAの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を揃えて伸ばして座ります。背筋を真っ直ぐに伸ばし、右ひざを胸に引き寄せて立てます。両手で体を支えながら、右足と左太ももの間は少しあけておきましょう。
2. 右腕を真上にまっすぐに引き上げます。
3. 上体を前に倒しながら右手から左手の順番に両手を後ろに回しましょう。右側のすねの外側から右手を回して右手で左手首をつかみましょう。この時に足の裏を前に押し出すイメージでおこない、肩甲骨は下側に下げ、背筋を伸ばしながら頭を前へ押し出すように意識をしましょう。すねを真っ直ぐに立て、両脚は少し開いて前屈すると良いでしょう。
4. そのまま呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。反対側も行いましょう。

効果

股関節を柔らかくし、気持ちを安定させます。内臓を刺激することで機能を高め、背骨を整える効果があります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

７人の賢者の一人であるマリーチをたたえるポーズになります。手を伸ばさないことで体の深層筋を使うことができます。慣れていない人は、胸や肩回りなど上半身を柔らかくさせてから行うと腕がつかみやすくなります。