半らせんのねじりポーズ　アルダ・マッチェンドラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 片方の脚を曲げます。伸ばしている脚の外側にひざを立てたまま付きます。
2. もう一方の脚を曲げてひざを立てている脚のお尻の横におきます。この時にかかとがお尻の下に入らないように注意をしましょう。
3. 座骨を均等に立てておきます。
4. 立てている方の足の裏は床を踏みしめて浮かせないようにします。
5. 曲げて寝かせている脚の方の手を立てている脚のももの外側におきます。ひじとひざを押し合いましょう。反対の手はお尻の後ろに置きます。
6. 肩の力を抜いてリラックスしましょう。
7. そのまま息を吸いながら背筋を伸ばします。次に吐きながら上体を後ろにねじります。
8. 深呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。
9. 反対側も同様に行います。

効果

内臓を刺激し、活性化させます。骨盤や背骨の歪みを整えます。消化を助け、便秘の解消にも役に立ちます。自律神経を整え、気持ちを前向きにして落ち着かせてくれます。体のバランスを整えてくれます。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

背筋を伸ばすことを意識しましょう。