鷲のポーズ　ガルダ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を肩幅に開きます。膝立ちになったら両手を腰にあてます。
2. 左右の太ももを平行にして、足の甲の中央で床を押すイメージで行います。
3. お尻を下げて
4. そのまま右手を曲げて、左手にからませます。両手の親指が顔の方に向くようにして両手のひらを合わせます。足裏でしっかりと床を踏みしめます。
5. 骨盤を真っ直ぐに立てて、背筋を伸ばします。両肩は後ろに引きます。指先は天井に引き上げてひじの高さまであげます。そのまま深く深呼吸を５回～１０回ほど行います。
6. 反対側も同様に行います。

効果

片脚でバランスを取るポーズになるため、バランス神経を養い、自律神経にも効果があります。集中力を高めて脚全体を引き締めます。二の腕を引き締めて効果や肩こりの解消にも役に立ちます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

ガルダとは「鷲」を意味します。このポーズはバランスを取るのが難しいため初心者の方や慣れていない方はまずは片脚でバランスを取ることに注力しましょう。