座位の前屈　パスチモッターナ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を伸ばして揃えます。背筋を伸ばして座ります。両手を真上に引き上げます。腰から頭をしっかりと伸ばして、指先も真上に伸ばしていきます。太ももは内側に回転させるように意識をします。
2. そのまま前屈をして、両足をつかみます。なるべく背中を丸めず、ひざが曲がらないように注意をしましょう。
3. そのまま更にポーズを深めていきます。息を吐きながら前屈を深めていきます。手を足よりも前に伸ばしていきます。首を長く伸ばして、尾骨を下に下げる様に意識をします。
4. そのまま深く深呼吸を５回～１０回ほど行います。

効果

背中の柔軟性を上げて体をほぐします。内臓の働きを活性化させて調子を整える効果があります。鼻炎の改善や婦人科系の不調にも効果があります。リラクゼーション効果もあるためストレスから体を守ってくれる働きもあります。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

ポージングの際には足の裏を押し出すイメージで行うとより効果があります。慣れていない方や初めてポーズをとる方は勢いでポーズをとらないように気を付けましょう。