マタニティヨガは妊娠期間中のエクササイズとして人気です。妊娠１２週以降から医師の許可があれば行うことができます。通常のヨガと違ってマタニティヨガはジャンプや倒立や体に負担のかかるポーズはとりません。
筋力アップやシェイプアップ効果はもちろんですが安産に向けて体の柔軟性を上げたり、妊娠期間中のマイナートラブル、浮腫みや便秘、腰痛、肩こりなどの改善のために行う方が多いのです。マタニティヨガは実は産後の回復にもとても役に立ちます。今回はマタニティヨガと産後の回復についてご説明させて頂きます。
妊娠期間中の体の変化とは？
妊娠期間中は徐々にお腹が大きくなっていくため体の重心が後ろに傾く傾向があります。後ろに傾くため骨盤が前に向かい、お尻が後ろに突き出るため「Ｓ字」の姿勢になってしまいます。そうするとお腹、お尻、太ももなどの下半身に脂肪が付きやすくなります。
出産後の心と体
たとえ出産をしたとしても後ろに傾きがちな姿勢は治らず、骨盤が前に傾きます。さらに産後は授乳や赤ちゃんの抱っこなどで肩が前に出るため猫背になりやすくなります。猫背とは腹筋に力が入っておらず、ますますお腹や下半身に脂肪が付きやすくなります。
精神的にはホルモンのバランスが崩れるため心が不安定になる人も多いです。
マタニティヨガと産後
妊娠期間中には便秘や貧血、腰痛、行き過ぎた体重増加や、妊娠中毒症など様々なトラブルがあります。これらのトラブルが出産するときれいさっぱりと無くなるかと言えば答えは「ノー」です。
たとえ出産しても妊娠期間中の便秘が原因で産後も痔で苦しむことになったり、いきむ力と呼吸、股関節の柔軟性がなかったために難産になり、骨盤底筋が傷ついてしまい産後に尿漏れや、最悪の場合子宮脱になった方も少なくありません。
このように妊娠中からしっかりと出産に向けて筋力や柔軟性などを高めておくことで産後の回復の早さはかなり違ってきます。ではマタニティヨガなどのエクササイズを継続的に行うとどのような効果があるのか具体的に見ていきましょう。
マタニティヨガを継続的に行うと・・・
実際に妊娠期間中、継続的にマタニティヨガなどの運動を行っていると体に様々な良い効果があります。それはいったいどんな効果でしょう。
- 全身の持久力がつく
- 平均心拍数が低下する
- 血圧が下がる
- 体重増加を抑える
- コレステロール値を正常にする
- 母乳の分泌を良くする
- 心にリラックス効果を与えて精神的に安定する
- 産後の体型が戻りやすくなる
以上の効果が実際にデーターとしてあるようです。特にマタニティヨガには血流を良くする効果があるため母乳の分泌を良くするようです。母乳を与えることで子宮の回復を早めることができます。
産後の回復を早めるためには妊娠期間中から体力的にも精神的にも元気で健やかに過ごすことが大切です。マタニティヨガは妊娠中の心と体を元気にする効果があります。体調が悪い時は無理をしてはいけませんがマタニティヨガを継続して行うことで何もしていない妊婦さんよりと分娩時間や産後の回復に差があることは一目瞭然でしょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか？マタニティヨガと産後の回復の関係がお分かりになられたでしょうか？人生で妊娠期間というのは非常に貴重な時間です。その貴重な時間を赤ちゃんと一緒に元気で楽しく過ごすためにもマタニティヨガも取り入れてはいかがでしょうか？
