ねじったピラミッドのポーズ

<h2>ポーズのフロー<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>足を肩幅の2倍ぐらいに開き、両手を腰に当てます。<&sol;li>&NewLine;<li>息を吐きながら、腰から体を前に倒します。<&sol;li>&NewLine;<li>右手を顔の真下の地面に置きます。<&sol;li>&NewLine;<li>体を左にねじりながら、左手を天井に伸ばします。顔も天井に向けます。<&sol;li>&NewLine;<li>手を下ろし、反対側も同様に行います。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;1"><span id&equals;"i-2">効果<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>上半身をほぐします。肩こりを緩和して二の腕や背中、上半身の引き締め効果があります。 美脚効果もあります。上半身と下半身を刺激するため 全身の血流をアップさせ新陳代謝も促します。<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;2"><span id&equals;"i-3">対象レベル<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>中級者～上級者<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;3"><span id&equals;"i-4">ポイント・注意事項<&sol;span><&sol;h2>&NewLine;<p>腕は真上ではなく少し後ろ側に伸ばし、胸を開くようにします。顔を天井に向けると、首から肩にかけての筋肉が伸び、血行もよくなります。手が地面に届かない場合は足の幅を大きくしましょう。慣れないうちはゆっくりフローを進めましょう。<&sol;p>&NewLine;