サソリのポーズ ヴルシュチカアサナの効果・ポイント・注意点

<h2 id&equals;"toc&lowbar;0">ポーズのフロー<&sol;h2>&NewLine;<p>１．四つん這いになります。<br &sol;>&NewLine;２．上腕を床につけ、左右の肘を互いに持ちます。<br &sol;>&NewLine;３．腕を前に平行に出し、腰を高く持ち上げます。ドルフィンのポーズを取ります。<br &sol;>&NewLine;４．脚をできるだけ肘に近づけます。<br &sol;>&NewLine;５．右足を天井に向かって高く上げます。<br &sol;>&NewLine;６．左足の人差し指を床につけて支えます。そのまま体を背中の方に倒していきます。<br &sol;>&NewLine;７．両足を床から離したら、足を揃えてつま先を伸ばします。<br &sol;>&NewLine;８．続いて両膝を曲げながら足先を頭の方に向けていきます。ここで３～５呼吸おこないます。<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;1">効果<&sol;h2>&NewLine;<p>全身の筋力やバランス感覚のアップや体の柔軟性を向上させます。呼吸を深くし、心拍数を上げる効果もあります。骨盤、背中、肩、胸を強化させます。<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;2">対象レベル<&sol;h2>&NewLine;<p>中～上級者<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;3">ポイント・注意事項<&sol;h2>&NewLine;<p>慣れていない方は壁を使って行いましょう。また妊娠中の方や腰、背骨、肩に問題のある方は行わないようにしましょう。<&sol;p>&NewLine;