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サソリのポーズ ヴルシュチカアサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1.四つん這いになります。
2.上腕を床につけ、左右の肘を互いに持ちます。
3.腕を前に平行に出し、腰を高く持ち上げます。ドルフィンのポーズを取ります。
4.脚をできるだけ肘に近づけます。
5.右足を天井に向かって高く上げます。
6.左足の人差し指を床につけて支えます。そのまま体を背中の方に倒していきます。
7.両足を床から離したら、足を揃えてつま先を伸ばします。
8.続いて両膝を曲げながら足先を頭の方に向けていきます。ここで3~5呼吸おこないます。

効果

全身の筋力やバランス感覚のアップや体の柔軟性を向上させます。呼吸を深くし、心拍数を上げる効果もあります。骨盤、背中、肩、胸を強化させます。

対象レベル

中~上級者

ポイント・注意事項

慣れていない方は壁を使って行いましょう。また妊娠中の方や腰、背骨、肩に問題のある方は行わないようにしましょう。

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