ラクダのポーズ　ウシュトラ・アーサナの効果・ポイント・注意点

<h2 id&equals;"toc&lowbar;0">ポーズのフロー<&sol;h2>&NewLine;<ol>&NewLine;<li>足と膝を揃えてひざまずきます。<&sol;li>&NewLine;<li>上体と太ももを垂直に立てて、足の甲を床に付けて指先は後ろの方に向けます。<&sol;li>&NewLine;<li>両手を腰に当てて、上体を引き上げて胸を開きます。肩を後ろに回しながら背中を反らせていきます。<&sol;li>&NewLine;<li>後ろにゆっくりと反りながらかかとに手を伸ばしてきます。手のひらを足の裏に置きます。この時、肩を後ろに回し、できるだけ背中を弓なりに反らしていきましょう。<&sol;li>&NewLine;<li>首をリラックスさせて、あごを突き出し、5回から10回ほど深呼吸を行いましょう。<&sol;li>&NewLine;<li>息を吸いながら上体を起こしてお尻の筋肉で骨盤を引き上げます。床に腰を下ろします。<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;1">効果<&sol;h2>&NewLine;<p>難易度の高い後屈のポーズになります。肩や胸、腰の柔軟性を高めて、自律神経を整えます。精神を落ち着かせて、エネルギッシュで前向きな気持ちにしてくれます。<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;2">対象レベル<&sol;h2>&NewLine;<p>中級者～上級者<&sol;p>&NewLine;<h2 id&equals;"toc&lowbar;3">ポイント・注意事項<&sol;h2>&NewLine;<p>慣れていない方はつま先を立てて行っても良いでしょう。背中を反らす時にサポート役の人に支えてもらっても良いでしょう。また、ラクダのポーズに入る前に弓のポーズやコブラのポーズ、三日月のポーズを行うとポーズが取りやすくなります。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"attbox03">illustrations by Yo Maesaki &lpar;<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;hibiyoga&period;com&sol;" target&equals;"&lowbar;blank">hibiyoga<&sol;a>&rpar;<&sol;div>&NewLine;