三角のポーズ　ウッティタ・パールシュヴァコナーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 1. 両足を１メートルほど、大きく開いて立ちます。右足のつま先を体と平行に向け、左足のつま先は体の正面を指すようにします。この時、右足のかかとと左足の土踏まずが一直線になるようにします。
2. 2. 息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げ、一度吐いて。重心を左足に残したまま、右手が誰かに引っ張られたように、上半身を腰から右足の方へスライドさせます。
3. 3. 息を吐きながら、両腕を広げたまま、右腕を床の方へ下ろします。右足のすね、右足首、右足の外側、自分が快適なところをつかみます。
4. 4. 両足でしっかりと大地を捉え、左腕を空へ伸ばします。顔と目線は左の指先へ。ご呼吸続けます。体全体が大きく伸びているのを感じます。
5. 5. 吸いながら、両手を広げたまま、体を起こし、息を吐きながら両腕を下ろします。反対も同様に行います。

※注意１：体が前傾しないように、上半身を強く保つ。
※注意２：ふらふらとポーズが安定しない場合は、体の正面を向いている方の足やかかと、、あるいは、背中を壁につけて行う。
※注意３：足に力を入れすぎると、膝を痛める可能性があるので、腹筋・背筋で状態を持ち上げる。
※注意４：顔が天井を向かない場合や、違和感を感じた場合は、正面を向いたままにする。
※注意５：足を捉えている手だけで体重を支えず、両手足、腹筋、背筋と、全身を使ってポーズを楽しみましょう。
※注意６：腰に違和感を感じたら、中止すること。

効果

脚の浮腫みをとり、筋力アップ、シェイプアップ効果があります。腰と胸の柔軟性を上げます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れていない方は準備運動として山のポーズや門のポーズを行うと良いでしょう。さらにポーズが難し