鳩のポーズ カポタアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 正座から左側に両足をくずし、横すわりになります。左足だけ開脚します。
2. 体を右側に向けます。背筋を真っ直ぐに、両手は腰の両側におきます。右の太ももは体側と平行に。
3. 左足を曲げ、足先を肘で抱える。（難しいようであれば、（２）のまま、胸を斜め上へ持ち上げてキープ）
4. 息を吸いながら右腕を上げ、吐きながら左手と組み合わせます（手が届かない場合は、右腕を上げ、気持ちいいとろでキープ）。目線は斜め上へ。胸を広げ、体が伸び、股関節が広げられているのを感じます。５呼吸。
5. 息を吐きながら、両手両足をゆっくりと戻し、反対も同様に行います。

効果

背骨を伸ばして柔軟性を上げ、整えます。胸を開きます。太ももの柔軟性を上げて浮腫みをとり、すらりとした太ももに効果があります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

難易度が高いため、ポーズを取る前に準備運動として三日月のポーズ、ラクダのポーズ、蛙のポーズなどを取っておくと良いでしょう。