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鳩のポーズ カポタアーサナの効果・ポイント・注意点

鳩のポーズ

ポーズのフロー

  1. 正座から左側に両足をくずし、横すわりになります。左足だけ開脚します。
  2. 体を右側に向けます。背筋を真っ直ぐに、両手は腰の両側におきます。右の太ももは体側と平行に。
  3. 左足を曲げ、足先を肘で抱える。(難しいようであれば、(2)のまま、胸を斜め上へ持ち上げてキープ)
  4. 息を吸いながら右腕を上げ、吐きながら左手と組み合わせます(手が届かない場合は、右腕を上げ、気持ちいいとろでキープ)。目線は斜め上へ。胸を広げ、体が伸び、股関節が広げられているのを感じます。5呼吸。
  5. 息を吐きながら、両手両足をゆっくりと戻し、反対も同様に行います。

効果

背骨を伸ばして柔軟性を上げ、整えます。胸を開きます。太ももの柔軟性を上げて浮腫みをとり、すらりとした太ももに効果があります。

対象レベル

中級者~上級者

ポイント・注意事項

難易度が高いため、ポーズを取る前に準備運動として三日月のポーズ、ラクダのポーズ、蛙のポーズなどを取っておくと良いでしょう。

illustrations by Yo Maesaki (hibiyoga)
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