コブラのポーズ ブジャンガ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. うつぶせになる。おでこを床につけ、両手を脇のしたに添えてしめる。
2. 息をゆっくりすいながら、ゆっくりと、おでこ→あご→首→肩→胸の順に上半身を持ち上げる。

効果

内臓を刺激して働きを活性化させます。特に消化器系に効果があり、胸を開く効果もあります。体全体を元気にし、筋力の強化にもつながります。二の腕のシェイプアップ効果もあります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

長い時間ポーズを取ることができない人はゆっくりとポーズと休息をくり返して練習しましょう。練習として花輪のポーズや戦士のポーズⅠを行うとポーズが取りやすくなります。