マリッチのねじりC（軽減法）マリッチアーサナCの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を揃えて座ります。背筋を真っ直ぐに伸ばします。左のひざを胸に引き寄せて立てます。両手で体を支えながら、左のかかとを座骨の方へゆっくりと引いていきます。
2. 左手を引きながら、体を左にねじります。この時に同時に右手を真上、天井に向かって引き上げます。腕を上へ引き上げる時に背筋は真っ直ぐに伸ばします。尾骨も下げておきましょう。
3. 右手を左ひざの外側にひっかけながら体をさらにひねっていきます。この時、腕がひざの外側から外れないようにしっかりとひっかけておきましょう。左手を背中に回し、右手で左の手首をつかみます。両肩は後方に引き、胸を開いた状態にします。体重をおしりの両方に均等に乗せるようにしましょう。
4. 呼吸を５回～１０回ほど行い、反対側も同様にしましょう。

効果

内臓の機能を高め、背骨を真っ直ぐに整えます。気持ちを安定させます。ウエストの引き締め効果もあります。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れていない人や初心者の方で手首をつかむことが難しい場合は、まずは指、手のひら、手首と少しずつならしていくと良いでしょう。