背骨を半分ねじるポーズ アルダ・マツィエンドゥラアサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 両脚を揃えて伸ばした状態で座ります。右ひざを立て、外側に倒し左足の裏を右太ももの外側に下します。腰を真っ直ぐに伸ばしながら行います。
2. 上体をひねりながら片手を上げます。左手を後方に引きながら、上体を左にねじります。その時に右手を同時に真上に引き上げます。
3. さらにねじりを深くしていきます。右手を左手の外側に下しながら左足首をつかみます。左手は右脚の付け根をつかみながらさらにねじっていきます。この時、視線は後ろをみます。後方に肩を引き、腕とひざで押し合う力でひねっていきます。お尻に均等に体重をのせます。
4. 同様の方法で反対側も行います。

効果

ウエストの引き締めに効果的です。骨盤を整え、内臓機能を向上させます。背骨を真っ直ぐにする効果もあります。ねじることによって下腹部が刺激され、腸や膀胱が活発化します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

魚の王と呼ばれた伝説上の聖者マツィエンドゥラに捧げるアーサナとも言われています。代表的なねじりのポーズになります。慣れていない人は片脚を伸ばしたままで曲げた膝を逆の手で支えましょう。