浮遊のポーズ　ウッティプルッティの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 蓮華座　パドマ・アーサナを取ります。まず両脚をまっすぐくっつけて伸ばします。次に両脚を曲げて右足を左太ももの上にのせます、続いて左足を右太もものにのせます。
2. ふくらはぎと太ももの間に手を入れます。脚の態勢を崩さない様にひざを持ち上げながら少しずつ差し込んでいきます。この時、できればひじまで左右の脚の間から腕を通します。
3. 手のひらを使って体重を乗せます。ひざを胸に近づけるように強く引き上げます。この時、ひざを引き上げて床から浮かせていきましょう。握力をつかって床をつかむようなイメージで行うと良いでしょう。
4. そのまま呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。

効果

股関節の柔軟性を高めます。お腹やウエストラインを引き締める効果もあります。肩や腕、手首の上半身の筋力アップにもつながります。バランス感覚も養うことができ体全体の血行を良くして、体を温め、新陳代謝をアップさせます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

足を組み替えて同様に行いましょう。難しく感じる人や慣れていない人はまずは股関節の柔軟性をあげてから挑んでみると良いでしょう。