開脚立ち前屈ポーズ　プラサーリタパドッターナアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 山のポーズで立ちます。
2. 両脚を腰幅よりも広く開きます。息を吐きながら前屈をして手を床に付けます。 この時、足は自分の脚の長さ位に開くと良いでしょう。
3. 息を吸いながら背筋を伸ばして胸を開きます。目線は前方に向けて、太ももを引き上げ、ひじは伸ばして床を押すように意識をします。両足裏はしっかりと床を踏みつけます。
4. 息を吐きながら更に前屈を深めていきます。頭頂を床に近づけ、両ひじをひざ裏後方に引きます。上腕は床と水平にします。両肩を耳から離して首筋を長くするように意識をします。
5. 呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。

効果

身体の背面を柔らかくします。骨盤を整えて、内臓を刺激して、活性化させます。血行を良くする効果があります。脚の引き締めにも効果的です。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れてきた方は前屈の後に両手を背面で組んで、組んだ手を床の方に下げてみましょう。ポーズを取った時には呼吸を忘れず、首筋を長く保つことを意識しましょう。このポーズは逆転のポーズに入るための前屈の姿勢を身に付けることができます。