賢者のポーズ　ヴァシツァ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 四つん這いになります。
2. ひざ伸ばして体を浮かせます。頭からかかとの先まで一直線になります。手は肩の真下において、足首はしっかりと曲げてつま先だけを床に付けます。太ももを引き上げ、尾骨は床の方に下すことを意識しましょう。
3. 右足の小指側を床につけます。体を左に向けて前方に左足を出します。左手は上に引き上げます。この時、出した脚のひざの方に向けます。
4. 前に出した左脚を右脚に揃えます。両肩をしっかりと後ろに引き、肩の関節を安定させましょう。太ももに力を入れて腰を高く引き上げます。
5. 左脚を高く引き上げて左手で左足の親指をつかんで左手の先を見ましょう。
6. 呼吸を５回～１０回ほど行います。
7. 反対側も同様にします。

効果

脚の筋力をアップし引き締めます。姿勢を正して、股関節を柔らかくします。腕や肩、手首を強化する効果もあります。バランス感覚を養い、自律神経を整える働きもあります。体の体幹を鍛えて、集中力も向上します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

難しいポーズになるためある程度ヨガに慣れてから行うと良いでしょう。呼吸を忘れずに、ポーズの際には腰ごと脚を上に引き上げるように意識をしましょう。