上を向いて顔をつける前屈ポーズ　ウールドゥバムカパシュチュモッターナアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 杖のポーズで座ります。
2. 両方の足裏をつかみます。両ひざを揃えて曲げます。この時、足は土踏まずのあたりを外側からつかむようにします。
3. 両足をつかみながら、両ひざを伸ばしていきます。脚と上半身でＶの字を描くように意識をしましょう。しっかりと背筋と脚を伸ばし、両方の座骨でバランスを取りましょう。
4. 呼吸を５回～１０回ほど行いましょう。

効果

お尻で体全身を支えるため、体幹を強化します。前屈による柔軟性とバランス感覚を養うこともできます。精神のバランスを取り、集中力の向上にも役立ちます。内臓を刺激して活性化させる効果もあります。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

慣れてきた方はポーズを取った後、更に太ももを胸に引き寄せて体を折りたたんでみましょう。更に効果がアップします。

難しく感じる方はまずは「舟のポーズ」を練習して、お尻でバランスをとる感覚を身に付けてから行うと良いでしょう。