戦士のポーズ 英雄のポーズ２　ヴィラバドラ・アサーナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 山のポーズで立ちます。
2. 両脚を大きく開いて、両手を肩の高さで開きます。この時、両腕と床は推定になるようにします。右足のつま先は真横に伸ばし、左足のつま先はやや内側に伸ばす。
3. 上半身をまっすぐに伸ばしたまま右脚を曲げ、ひざが９０度になるようにします。ひざが内側に入らないように気を付けましょう。ひざが腕の真下にくるようにします。
4. 背筋をのばしたまま、目線を右手に向けてあごを引きます。肩を下げて首を長く伸ばします。太ももは外側に向けるように気を付けます。右の足裏でしっかりと床を踏込み、左足は外側もしっかりと床に付けましょう。
5. ポーズがとれたら５回～１０回深く深呼吸をします。
6. 反対側も行いましょう。

効果

下半身の筋力を強化します。脚の引き締め効果や股関節を柔らかくします。腰痛予防や肩こり解消にも効果があります。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

ポーズを取った際に、太ももが内側に傾きがちなるので外側に回転させるイメージを常に持っておくことが大切です。