英雄のポーズ（戦士のポーズ）３　ヴィラバドラ・アサーナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 山のポーズで立ちます。
2. 両手を腰に当てて大きく左脚を後ろに引きます。重心は左右の脚の真ん中に置くようにしましょう。この時、腰は反らさないようにおへそを後ろに引くイメージで行いましょう。前の足は真っ直ぐに立てておき、難しい場合はかかとを浮かせても大丈夫です。
3. 両手を真上に上げて、腕を肩幅に広げます。上体を前に倒して、指先からかかとまで一直線になるように体を伸ばします。
4. 左脚をあげてＴ字になります。左脚が床と水平になるように上げます。右脚を軸にして、上体を床と水平に倒してＴ字を描くようにポーズをとります。この時、指先からかかとまでが一直線になるように意識をします。骨盤が左右に傾かないようい注意をしましょう。
5. そのままのポーズで呼吸を５回～１０回ほど行います。
6. 反対側も行いましょう。

効果

全身の筋力強化やバランス感覚を養います。ヒップの引き締め効果や体幹を鍛えて体をエネルギッシュにします。精神を安定させて集中力を高めます。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

ポーズが難しい方は両手を肩の高さで左右に広げてバランスをとると良いでしょう。