牛の顔のポーズ　ゴームカ・アーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 背筋を伸ばして両足を揃えて前に伸ばして座ります。
2. 両脚を右側に曲げて横座りをします。
3. 左ひざを抱えて、右脚の上にクロスをします。左のかかとを右ももの横につけて床に下します。この時、あごを下げ過ぎないように注意をしましょう。
4. 右のひじを天井の方に上げます。左ひじを背中にまわします。左右の手のひらを合わせるようにひじを曲げます。左右の指をつかみます。
5. 背筋を真っ直ぐに伸ばします。左右のひざを中央で重ねます。
6. 呼吸を１０回～１５回ほど行います。
7. 左右を組み替えて繰り返し行いましょう。

効果

上半身をほぐします。肩こりを緩和して二の腕や背中、上半身の引き締め効果があります。 精神を安定させて集中力をアップさせる効果もあります。上半身と下半身を刺激するため 全身の血流をアップさせ新陳代謝も促します。

対象レベル

中級者～上級者

ポイント・注意事項

背中の中央で両手をつかみあうことが難しい場合はタオルの両端を掴んだり、ヨガブロッ クに座るなどサポート器具を使って行うと良いでしょう。