合蹠（がっせき）のポーズ　バッダ・コーナアーサナの効果・ポイント・注意点

ポーズのフロー

1. 背筋を伸ばして、両脚を揃えてまっすぐ伸ばして座ります。
2. 両脚を曲げて両足の裏を合わせて座り、足をつかみます。この時、両膝は床に下して両かかとを股関節の方に引き寄せます。
3. 肩を後ろに引いて、下腹部を引き上げて、骨盤を立てるイメージでポーズを深めていきます。
4. そのままのポーズで呼吸を１０回～１５回ほど行いましょう。
5. 慣れてきたらそのままのポーズから前屈をして腕を前の方になるべく遠くに伸ばしていきます。腰痛を和らげる効果が期待できます。

効果

股関節を柔らかくして開くことにより骨盤を正しい位置に戻します。背中のコリを無くし、精神的にも安定します。リラクゼーション効果も期待できます。特に骨盤を整えることから婦人科系の疾患に効果があるとされています。

対象レベル

初級者～上級者

ポイント・注意事項

ポーズをとるときに猫背にならないように気を付けましょう。お腹を引き上げて肩が前にならないように意識をしましょう。